兔年来，新春到。春节长假是阖家团圆的日子，也是放松身心的好时机。不过假期里大家往往都很兴奋，看电视，玩手机，各种娱乐活动，再加上饮食不规律、作息时间被打乱，很容易引起视疲劳、干眼、视力下降、近视等，这时候科学用眼就显得非常重要。

欢度新年的同时，怎么呵护自己和家人的眼睛健康？浙江大学医学院附属第二医院眼科中心（浙江大学眼科医院）视光中心主任倪海龙医生告诉您。

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1.假期用眼负担重，如何缓解眼睛疲劳

很多人一到长假就开启放纵模式，长时间地看电视、上网、玩游戏，或是K歌、打麻将到深夜，因用眼负担过重和外界刺激过强，易出现干、痒、刺痛、有灼热感或异物感等症状。如何预防或缓解这些不适？

（1）合理使用电子产品

遵循“20-20-20”原则，看手机、电视、电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松眼睛。

观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

熬夜党注意，不要关灯之后在黑暗环境里玩手机，很容易视疲劳，且有些人群是有可能诱发青光眼。

（2）有意识地多眨眨眼

在看手机或电脑时，由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，会导致眼睛泪液蒸发多，泪膜不稳定，或者被破坏，从而眼睛会出现干涩、有异物感、模糊感等。所以，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。

若觉得眼睛干涩，视疲劳，可以通过远眺、热敷，或使用合适的人工泪液，会有明显改善的。

（3）保证充足的睡眠

养成良好的作息时间，充足的睡眠有助于放松眼睛，缓解视疲劳和干眼症状。

2.假期儿童青少年如何防控近视

一到假期，“神兽出笼”，面对寒假作业和电子产品诱惑的双重夹击，如何保护孩子的视力，是家长们非常关心的问题。

（1）保持正确的读写姿势

首先，要让孩子学习书写时保持正确的姿势：“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺（约33cm）、胸前与课桌距离应约为一拳（约10cm）、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（约3cm）。

长时间近距离用眼，比如看书时，一般建议 “20-20-20”法则。

同时还要保证周围环境有足够的照明亮度，监督孩子不在吃饭时、卧床时、光线暗弱的角落里看书。

（2）保证每天2小时户外活动

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议中小学生每天保持2小时日间户外活动，幼儿园儿童3小时。如果因为特殊原因无法出门，可以通过阳台、窗户或自家庭院接触自然光线。

（3）保持良好的生活作息、充足的睡眠

充足的睡眠很重要。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，建议晚上8点半前就睡。初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

（4）控制电子屏幕使用时长

观看电子屏幕要适时休息。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的观看电子屏幕每次不超过15分钟，累计不超过1小时。

（5）感染新冠病毒，要停戴角膜塑形镜（OK镜）

儿童青少年本人或家人感染了新型冠状病毒，或本人出现疑似新型冠状病毒感染的症状，应停戴OK镜。

另外，如有眼部不适，出现眼红、刺痛、流泪、怕光、分泌物增多、视物模糊等症状需马上停戴OK镜，并及时到医院检查。

3.过年期间健康用眼还需要注意什么

（1）远离烟花爆竹，防止眼外伤

每年春节急诊都会接诊不少燃放烟花爆炸造成眼外伤的患者，尤其以儿童青少年居多，此外还有儿童因剪刀、玩具手枪、玩具弓箭等利器造成眼外伤等。

眼科医生呼吁，家长们一定要叮嘱孩子远离烟花爆竹，同时要将刀、剪、针等尖锐物品放置在儿童拿不到的地方，避免造成伤害。

（2）注意眼部卫生

不要用手揉眼睛，尤其未洗手之前揉眼，病菌（包括病毒）可引起结膜炎、角膜炎等眼部疾病，会影响视力。新冠病毒疫情期间更应注意手卫生，勤洗手，避免揉眼。

（3）注重科学饮食

注意合理膳食，不挑食，多吃含钙、锌、维生素A的食物，多吃瓜果蔬菜，包括鱼类，少吃油炸类、高糖高淀粉类食品。

尤其是高血压、糖尿病人群，不要暴饮暴食，不抽烟，不饮酒，要注意按时服药，避免血压、血糖波动，引起眼底出血等眼底病变。

来源：人民日报客户端 编辑：牛中振