新冠感染后，很多人在爬楼梯、搬重物等消耗体力的活动中，会出现呼吸急促的症状，但实际在休息几分钟后就会得到明显缓解。呼吸急促之后处理方法不当往往引起心里恐慌，症状加重。因此，根据《世界卫生组织新冠个人康复指南(2022版)》，经过临床实践，我们整理出以下呼吸急促自我管理方法及呼吸技巧训练。

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希望大家据此学会自我管理呼吸急促的方法，并进行呼吸技巧日常训练，这将有助于在出现呼吸急促时，保持冷静，改善紧急状况。

改善呼吸急促的正确姿势和技巧

一、缓解呼吸急促的体位（可根据发生呼吸急促时所处环境选择不同方法）

（一）俯卧位

腹部朝下俯卧。老年人等俯卧困难者可借助俯卧器具完成。

（二）斜坡卧位

多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧，膝盖微微弯曲。

（三）前倾坐位

在一张桌子旁，腰部以上前倾，头颈趴在桌面枕头上，手臂放于桌上。可以尝试不使用枕头，直接趴手臂上。

（四）前倾坐位（面前无桌子）

坐椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

（五）前倾立位

立位下，身体前倾，并伏于窗台或其他稳定支撑面上。

（六）背部倚靠立位

背靠墙壁，双手放置于身体两侧，双足距墙约30厘米，微微分开。

日常呼吸技巧练习

一、控制呼吸法（有助于放松和控制呼吸）

Ø 舒适坐位并有充分的支撑

Ø 将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。

Ø 仅当闭眼有助于放松时，可以闭上双眼（否则保持睁眼）并关注你的呼吸

Ø 缓慢从鼻子吸气（鼻子吸气不畅时可以用口吸气），然后从嘴呼出

Ø 当吸气时，你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大

Ø 尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅

二、节奏呼吸法（适用于较大体力活动时出现的呼吸急促情况，请牢记要点：平稳情绪，适当休息）

Ø 将活动分解成多个更小的活动，使其完成起来更轻松

Ø 在进行类似于爬楼梯等费力活动前，先吸气

Ø 在用力时呼气（如在爬楼梯的过程中）

Ø 必要时，用鼻吸气，用嘴呼气，可以缓解呼吸急促感

来源：人民日报客户端 编辑：牛中振