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人民网北京3月21日电 (记者乔业琼)在日前举办的2023世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动上,北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示,判断自己是否睡得好,关键看三项指标:一是晚上几点入睡,二是睡眠的时长,三是睡醒的感受。

一般情况下,正常的睡眠时间是7-8小时,晚上入睡时间过早或者过晚,睡眠时间过短或者过长都可能有问题。再有就是醒来的感受,如果醒后感觉精神饱满、心情良好,那就说明睡眠情况是好的,反之则不好。”郭兮恒说。

郭兮恒表示,上述三项里面有一项及以上出现问题,并且持续时间较长,经过自我调整依然得不到解决,就应该去医院进行检查。

南方医科大学南方医院教授张斌表示,很多人在周六日休息时,睡得晚起得晚,每周一次节律的调整,容易导致失眠。而晚上看手机,会明显影响一天的节律,导致睡不好。此外,一晚是睡眠还有更小的节律,也就是从浅到深再到做梦的节律,一个节律50分钟左右,平均每晚共5个节律左右。所以,每天睡眠时间最少不要短于6个小时,短于6个小时,对于身体造成不良影响。

“按照人体节律,建议午睡十几分钟到三十分钟左右。”张斌说。

就大家普遍关心的打呼噜问题,郭兮恒表示,生活当中打呼噜是一个很容易观察到的症状,正常人劳累以后,很可能会出现打呼噜。当打呼噜到一定程度的时候,就会出现呼吸暂停,而呼吸暂停严重到一定程度就会出现低氧的问题。

“在睡觉时打呼噜,引发反复的呼吸暂停而导致缺氧,会对心脑血管产生不利的影响,甚至出现严重的心率失常。在夜间发生猝死的病例当中,这是主要原因之一。”郭兮恒说。

郭兮恒提醒,在临床中要特别关注睡眠打呼噜导致的呼吸暂停,这往往发生在患者睡着的时候,容易被忽视掉,也被称为夜间潜在杀手。在生活当中,如果出现了张口呼吸,口干舌燥等现象,要及时注意,情况严重的要到医院进一步检查。

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